Cada 20 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Osteoporosis, una fecha dedicada a crear conciencia sobre la importancia de la salud ósea y la prevención de fracturas, especialmente en los adultos mayores.
Aunque muchas veces pasa desapercibida, la osteoporosis puede afectar significativamente la movilidad, independencia y calidad de vida de quienes la padecen.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, haciéndolos más frágiles y propensos a fracturarse, incluso ante caídas leves o golpes que normalmente no causarían una lesión grave.
Se le conoce como una enfermedad silenciosa, ya que generalmente no presenta síntomas evidentes hasta que ocurre una fractura. Las áreas más afectadas suelen ser la cadera, la columna vertebral y las muñecas.
¿Quiénes tienen mayor riesgo de desarrollar osteoporosis?
Aunque puede afectar a cualquier persona, los adultos mayores, especialmente las mujeres después de la menopausia, tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis.
Con el paso de los años, nuestros huesos pierden densidad de forma natural. En las mujeres, los cambios hormonales asociados con la menopausia pueden acelerar este proceso.
Otros factores de riesgo incluyen antecedentes familiares de osteoporosis, bajo consumo de calcio y vitamina D, poca actividad física y el consumo de tabaco.
Debido a que la enfermedad puede avanzar sin presentar síntomas, muchas personas desconocen que la padecen hasta sufrir una fractura.
3 maneras de cuidar tus huesos y prevenir fracturas
1. Mantén una alimentación saludable
Una alimentación balanceada es fundamental para mantener huesos fuertes. El calcio y la vitamina D son dos nutrientes esenciales para la salud ósea.
Incorpora alimentos ricos en calcio, como productos lácteos, vegetales de hojas verdes y alimentos fortificados. La vitamina D, presente en ciertos pescados y alimentos fortificados, ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
2. Mantente físicamente activo
La actividad física ayuda a fortalecer los músculos, mantener la salud de los huesos y mejorar el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas.
Actividades como caminar, realizar ejercicios de resistencia y practicar movimientos de equilibrio pueden ser beneficiosas para los adultos mayores.
Es importante adaptar cada actividad a las capacidades y condiciones de salud de la persona, siguiendo las recomendaciones de un profesional de la salud.
3. Reduce los riesgos de caídas en el hogar
Aunque no siempre es posible prevenir por completo la osteoporosis, sí podemos tomar medidas para reducir el riesgo de caídas y fracturas.
Estos cambios pueden ser clave en la prevención:
- Mantén los pasillos despejados: Evita objetos, cables y alfombras sueltas que puedan provocar tropiezos.
- Instala luces nocturnas: Una buena iluminación facilita caminar con seguridad durante la noche.
- Utiliza barras de apoyo: Especialmente en baños, duchas y otras áreas donde exista mayor riesgo de resbalones.
- Usa calzado seguro: Prefiere zapatos cerrados, cómodos y con suelas antideslizantes.
Evocare: Cuido con Sentido
En Evocare, nos comprometemos no sólo con cuidar, sino con educar y prevenir.
Nuestro compromiso es brindar a cada adulto mayor el acompañamiento y la asistencia que necesita para vivir con mayor seguridad, comodidad y dignidad.
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